便秘已经成为了一个普遍存在的难言之隐，患病率逐年上升，很大程度上降低了患者的生活质量。
而且，表面上看起来简单的便秘会给身心带来很大的危害，应该引起大家的重视。
和大家一起分享便秘的相关知识，以及如何预防便秘，用科学方法消除健康隐患，摆脱无法“放空”的压力。
01 引起便秘的原因都有哪些？
1、饮食因素：摄入的食物过少、过于精细、少渣，缺乏食物纤维，饮水过少；
2、生活习惯因素：没有养成定时排便的习惯，排便时注意力不集中；
3、活动因素：活动量少，肠蠕动减慢；
4、精神心理：工作压力大，过于劳累、焦虑、抑郁、精神紧张。
02 便秘的严重后果有哪些？
1、口苦、口臭、食欲不振；
2、引发肛裂、痔疮、便血、大便带血等并发症；
3、毒素吸收增加癌变的发生率；
4、诱发心血管疾病；
5、影响神经系统，易患老年痴呆。
03 如何预防便秘？
1、养成定时排便的习惯；
2、合理膳食，每天饮水1500-2000ml；
3、规律进食，定时定量，避免进食过少或暴饮暴食；
4、保持心情愉悦，合理作息，改善睡眠；
5、采取适当的排便姿势，膝盖应略高于臀部水平；
6、坚持体育锻炼，避免久坐。
04 3种运动，防治便秘
1、提缩肛门运动（会阴收缩）：运动频率是每天1到2次，每次30下，可以收缩肛门周围的肌肉，促进肛门括约肌的功能；
2、收腹运动（腹式呼吸运动）：选择的姿势是平卧或者是坐位，在吸气的时候鼓腹，放松肛门和会阴；在呼气的时候收腹，收缩肛门和会阴，如此反复6到8次可以锻炼盆底肌群；
3、腹部按摩运动：每天1到2次，每次10到15分钟。
晨起，平卧，全身放松，双手重叠，左手在下，右手在上，放在右下腹部，以掌根用力沿着结肠的方向也就是顺时针的方向进行按摩。
由快到慢，由轻到重，使腹部下陷2到3厘米，刺激肠蠕动，促使内容物的排出。